Le plateau de progression

Ça, c'est le seul type de plateau que j'apprécie :p

Le sport c'est bien, et on s'entraîne pour progresser toute sa vie, dans l'idéal, ou au moins jusqu'à atteindre ses objectifs. Bon, je vais pas te refaire tout ce que j'ai déjà dit sur la progression en elle même, c'est bon, tu l'as déjà eu dans cet article. Cependant, il arrive très souvent qu'à un moment (même si ce n'est pas valable pour tout le monde, par exemple ceux qui ont une génétique très généreuse n'auront jamais à s'en soucier), on bloque. On ne sait pas forcément pourquoi, ni comment, mais ça arrive, et il faut bien le dire : ça fait chier.
Mais pas de panique, j'ai fais quelques recherches, et j'ai tenté de mettre au clair tout ce qui peut limiter et stopper une progression, mais surtout, comment remédier à ce mal !
Je ne vais pas te mentir, cela s'axe surtout sur la progression dans la force, la musculation. Néanmoins, on peut appliquer nombre de ces principes au sport en règle générale, donc ne pars pas, toi là bas, qui n'est interessé(e) que par mes articles plus "généraux".

Commençons par le début, à savoir :

Quelles sont les causes du plateau ?

Il y en a pas mal en fait, je veux dire, de possibles. Il va falloir que tu apprennes à déterminer la ou lesquelles sont à l'origine de ton mal.
Sans tourner autour du pot, voici les principales :

• La fatigue, soit tu ne prends pas assez de repos, par exemple jours de repos avant de recommencer à travailler la même partie de ton corps, soit tu ne dors pas assez, soit les deux en même temps. C'est un facteur très difficile à mesurer par toi même, car chaque individu diffère. Moi je sais que j'ai besoin de 8h de sommeil environ par jour, ce qui représente beaucoup par rapport à la moyenne qui est plutôt à 6-7h. Mais je sais aussi que ma copine a besoin de quasiment 10h plus une sieste pour être en pleine possession de ses moyens. Donc tout dépend VRAIMENT de la personne. Pour être fixé, tu peux t'amuser en vacances à regarder la durée de tes nuits, sans mettre un réveil, et faire une moyenne. Ainsi, tu sauras exactement le temps de sommeil dont tu as besoin.
• L'alimentation, autant en quantité qu'en qualité. On parle souvent d'un déficit calorique qui serait la source dans 70% des cas du phénomène de plateau. Pour moi, c'est un peu plus complexe que ça. Bien sur, si tu ne manges pas assez, tu te retrouveras bloqué à un moment en progression, c'est le problème de la sèche : il ne faut pas espérer augmenter ses performances (sauf en cas de débutant) si on en réalise une. Mais le surplus calorique n'est pas la seule chose à surveiller. En effet, la qualité est aussi à prendre en compte, manger des fruit et légumes pour avoir son apport quotidien en micronutriments n'est vraiment pas à négliger. Simplement déjà parce qu'ils alcalinisent le corps (le rendent moins acide) et quand on est acide, on est fatigué, peu importe le nombre de repos que l'on prend. Mais aussi parce que mine de rien, pour se construire, le muscle n'a pas uniquement besoin d'acides aminés, et quand tu veux progresser en sport et particulièrement en musculation, construire du muscle c'est un peu la base.
• Le stress est un facteur extrêmement important. En stressant, tu relâches du cortisol dans ton sang, ce qui participe à te limiter dans tes performances sportives sur le long terme, et en particulier pour construire du muscle. Assure toi donc d'être dans un milieu apaisé avant de t'atteler au sport, les résultats n'en seront que meilleurs :)
• Enfin, la condition physique de manière générale. Je ne veux pas dire par là forcément tes capacités physiques en terme sportif, mais par exemple l'âge que tu as va significativement influencer, si tu commences le sport après 40 ans, ça va être très difficile d'atteindre un physique énorme. Si tu as un passif de sportif aussi, particulièrement pendant l'enfance et l'adolescence, cela t'aura donné de bonnes bases musculaires sur lesquelles construire, et tu risques de voir ton risque de "plateau" s'amenuiser. Enfin, la pure génétique peut influencer, si tu es noir par exemple, tu as de fortes chances d'être bien plus doué en musculation, parce que ton corps produit en moyenne plus de testostérone qu'un humain de n'importe quelle autre origine ethnique.