Musculation et croissance

Quoi dire de plus ?

Mal de dos : quoi faire pour l'éviter ?

Ben ouais, il faut rester en forme non ?

De l'intérêt des sucres

Bouh, c'est méchant les sucres... n'es-ce pas ?

S'il y a un macronutriment que je vois délaissé en ce moment, c'est bien les glucides. Le monde entier sembler s'être concerté sur l'inutilité de ces "choses infâmes" que l'on trouve dans les "produits transformés" (brrr, j'ai dis le mot qui fait peur) en quantités astronomiques.
Il semblerait en effet qu'on puisse utiliser les graisses à leur place pour carburer, alors bon, pourquoi s'encombrer de ces machins là ?
Eh bien, comme d'habitude, c'est pas si simple, et je vais tenter d'y répondre dans cet article.

La diabolisation des glucides

Les civilisations antiques pensaient pour la plupart que le monde fonctionnait en terme de cycles, et ainsi que notre monde était condamné à renaître de ses cendres indéfiniment.
Et si on commence maintenant à en douter de plus en plus avec l'apparition de la science moderne, et des moyens grandissants que nous avons d'analyser ce qui nous entoure, il n'en reste pas moins vrai que la nature humaine est profondément empreinte de ces mêmes cycles.
Et on l'observe aussi dans nos comportements sociaux, en particulier ce qu'on appelle la mode. Si la plupart des choses se ringardisent du jour au lendemain, tu peux néanmoins être sur qu'à un moment ou à un autre, elles reviendront sur le devant de la scène.
Le monde du sport n'y échappe pas. Associé au fait que l'on a toujours besoin d'avoir des coupables à blâmer (parce que c'est souvent plus facile que de voir la vérité en face), on a là les ingrédients de tout ce qui pourri l'industrie du fitness depuis des années. Bon, bien sur, il y a un petit coup de pouce des multinationales hein, mais on va pas en parler, c'est pas le sujet.

Les glucides sont entrain de faire les frais de ce cycle, avant c'était les lipides (tu ne te souviens pas de "je dois pas manger gras, ça va me faire grossir" ?), et encore avant les protéines, et qui sait d'ici quelques années, sans doute que la roue tournera encore.

Le principal reproche qu'on leur fait, c'est qu'ils feraient grossir.
Alors oui, bien sur, mangés en de trop grosses quantités, les glucides font prendre de la graisse, mais exactement comme tous les autres macro nutriments, les lipides et même les protéines peuvent engendrer cela !
La seule différence notable sur laquelle jouent les faiseurs de "régimes miracles", c'est que consommer des glucides provoquent de la rétention d'eau.
Résultat, si on arrête du jour au lendemain sa consommation de sucres, on perd énormément de poids très rapidement.
Mais c'est bien de l'eau, pas de la graisse. Ce qui veut dire que dès qu'on recommencera ne serait-ce qu'un tant soit peu à en re-manger (et ça peut être sous la forme de produits laitiers, le lactose est un sucre !), boum, les kg vont revenir.
Pire, perdre ces kilos là n'aura bien souvent aucun effet positif sur ta silhouette ou ta santé, bien au contraire, car le taux de masse grasse ne change pas !

Alors d'accord tu me diras, mais bon, ça n'a aucune conséquence néfaste de les éliminer d'après ce que tu m'en dis, si ?

Eh bien jeune padawan, je suis heureux que tu me poses la question, car c'est la deuxième partie de cet article :

Es-ce que tu penses qu'il est comme ça parce qu'il mange trop, ou parce qu'il a mit des sucrettes dans son café ?

Les avantages de la consommation de sucres

Tout d'abord, il y a une raison naturelle pour laquelle la majorité des aliments comestibles sans les cuisiner sont constitués de glucides. Cette raison c'est simple : les glucides forment la source d'énergie la plus facilement exploitable par le vivant.
Dans le règne animal - parce que clairement en tant qu'humains, c'est ce qui nous intéresse le plus - il existe deux systèmes de consommation de l'énergie : la voie externe, soit les aliments qu'on ingère nous servent directement, et la voie interne, soit les aliments mangés au préalable, stockés sous forme de graisse, qu'on consomme.

Comme les protéines sont utilisées pour la construction musculaire, les lipides aident à la régulation du système endocrinien, et qu'on peut facilement accéder aux glucides car nous avons des enzymes très performantes, on a tendance à privilégier ces derniers pour ce que j'appelle la "voie externe".

En d'autres termes, quand on a besoin de faire un effort conséquent rapidement, le corps utilise en priorité les glucides : c'est ceux qu'il a le moins besoin de transformer.

Evidemment, comme nous pouvons stocker et libérer de l'énergie grâce à notre graisse, il existe un moyen de transformer cette graisse en carburant aussi, mais le processus est plus long, il convient mieux à l'endurance.
Et si jamais on vient à être vraiment sur la réserve (type en famine), ou tout simplement qu'on a un surplus de protéines par rapport à ce que notre corps peut user, alors le corps peut aussi les utiliser, mais encore une fois, ça ne sera pas son premier "réflexe".

Ceux qui suivent une diète sans glucides ont en règle générale une grosse baisse d'énergie, et c'est tout à fait normal. C'est ce pourquoi une diète au contraire assez haute en glucides peut être intéressante : beaucoup de carburant, ça veut dire disposer de ressources nécessaires pour s'améliorer à l'entraînement.

Mieux encore : les sucres rapides rendent heureux !
En effet, peut-être parce qu'à l'époque préhistorique les denrées comme le miel étaient rares, un bon dessert bien sucré est une des recettes de grand mère anti coup de blues (faut pas trop en abuser non plus, sinon c'est le blues des kilos en trop, mais c'est une autre histoire).

En définitive, comme je le dis souvent en nutrition, la clef reste de varier au maximum ses apports. Manger de tout en quantités équivalentes ne pourra jamais être plus mauvais que se contenter d'une seule chose en proportions astronomiques !

Sur ce, prends soin de toi et à la prochaine !

La puissance de la méditation

Eh oui, même Goku !

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Donc pas comme ça, on est d'accord !

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Apparemment, oui.

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Pourquoi ils ont pas des têtes d'humain x) ?

L'importance du grip

Sauf dans ce cas là, dans ce cas là, très clairement, c'est le manieur le point faible de la chaîne.

Es-ce que tu connais cet espèce de dicton qui dit que la résistance d'une chaîne se mesure à celle du plus faible de ses maillons ? Eh bien le grip en est peut-être la plus belle des illustration.
Mais commençons par le début plutôt, j'ai l'impression que je vais te perdre si je m'élance tout de suite dans de grandes embardées sportives.
Et quoi de mieux pour s'acclimater au sujet qu'une petite définition ?

Tout objectif demande des sacrifices

Ah, quoi de mieux que Spider-man pour commencer un article important :p ?

Perdre 7kg en moins d'une semaine (ebook)

Oui, je sais, ça fait très "livre mensonger" ou "putaclic" mais je t'assure que si tu lui laisse une chance, tu ne seras pas déçu(e)

Entraîner son corps, pas son image.

Peut-être la meilleure illustration à ce jour

Un seul set par exercice : du temps gagné ?

Qui a dit qu'un seul set par exercice c'était pour les tafioles :p ?

La méthode grease the groove

Grease... Groove... non ?

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Non, ce n'est pas savoir ou se trouve le combat...

Devenir un athlète du quotidien

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C'est presque ça, mais en mieux :)

Le plateau de progression

Ça, c'est le seul type de plateau que j'apprécie :p

Morphologie/métabolisme : Croyances et réalités

Toua ma chériiiee tou est ploutôt en "o"

L'équilibre acido-basique

L'équilibre, la balance... Ah ah ?

L'activation volontaire des muscles

Es-ce qu'il y a plus explicite que cette image ?

Mais, ils ont pris de la drogue ou quoi ?

Parce qu'il n'y a pas que les développeurs de jeux vidéos :p

Les raisons de ne pas s'entraîner

Je crois que DBZ revient énormément sur ce blog...

5 équipements pas cher

Un jour j'ai tapé "manga no money" sur internet... Et j'ai été traumatisé...

Quelques recettes rapides

Apparté : mon ordi a rendu l'âme, et jusqu'à trouver une solution, ça va être dur pour les articles, désolé :/

Viens ici plancton, y'a des tas d'autres recettes excellentes :) !

L'apparence : un combat à gagner

C'est vraiment difficile !

Aujourd'hui, je vais te parler d'un sujet assez dur à entendre si on n'est pas préparés, et qui peut susciter la polémique, mais qui, néanmoins, est extrêmement intéressant de connaître.
On parle souvent de ne pas "juger sur l'aspect extérieur" et pour clarifier les choses tout de suite : moi aussi, sur le principe, je suis totalement d'accord avec ça. Cependant, il faudrait vraiment se mettre le doigt dans l'oeil jusqu'au coude pour se dire qu'on n'est quand même pas influencés par le physique de quelqu'un, et c'est totalement normal en fin de compte.
Bien oui, si on y réfléchit deux secondes, si notre espèce a évolué, c'est parce qu'on a été capable de se défendre des dangers, de se trouver des partenaires attirants, et de fuir quand on a su évaluer que ça ne valait pas le coup d'agir autrement.
Tout ça, c'est grâce à nos sens que cela a été possible, et en particulier a celui qui est roi : la vue.
Si tu veux un exemple simple, quand tu marches seul dans la rue, tu vas avoir bien plus tendance à te méfier de quelqu'un qui a le crâne rasé, une veste en cuir, des boots militaires, etc. Ou bien celui qui est entièrement en survêtement avec une casquette trop petite posée sur sa tête qui a une démarche patibulaire.
A l'inverse, quelqu'un en "costard cravate" ou bien tailleur pour les demoiselles, aura tendance à imposer plus le respect, et à dégager une certaine classe.
Et de toutes façons je ne vais pas continuer là dessus, car la liste est sans fin.
Mais l'évidence est la suivante : sans le vouloir, 50 à 80% de notre opinion de quelqu'un est basée sur son aspect physique.
Tu auras beau prêcher tout bon sens du monde qui voudrait qu'on ne s'en souci pas autant - et ça serait juste - ça ne changera pas. Donc on va plutôt voir comment transformer cet état de fait en avantage.

A quel point est-on influencé par l'apparence ?

Faut avouer que Disney nous a un peu conditionné aussi :p

Déjà, comme je viens de te le dire, il y a la base de la base, à savoir la façon dont tu t'habilles.
J'ai rencontré bon nombre de personnes qui disent "Je m'en fiche de comment je m'habille, je met un t-shirt et voilà" (surtout des hommes). Et ils ont même tendance à voir ceux qui prennent du temps à peaufiner leurs tenues comme des personnes efféminées.
Je pense que c'est une très grave erreur, sans aller te rediriger jusqu'au film "le diable s'habille en prada" (qui est, au demeurant, un très bon film à mes yeux) expliquant en détail dans une des premières scènes l'importance de notre choix de vêtements, je vais tenter de te le faire comprendre avec mes mots.
Quand tu mets sur toi un habit, cela dénote d'un aspect de ta personnalité, que tu le veuilles ou non. Si tu ne mets pas de beaux vêtements, on va se dire que tu n'attaches aucun importance à toi, et donc, si toi même tu ne t'accordes pas d'importance, pourquoi les autres devraient le faire ?
Je caricature bien sur, mais pas tant que ça, la 1ère impression est très importante, et quand tu te lèves le matin, qui sait si tu ne vas pas rencontrer l'opportunité de ta vie ? Si tu la manques à cause d'une faute de goût, ça serait quand même franchement dommage non ?
Certaines tenues imposent plus le respect de d'autre, et ils faut aussi choisir selon l'occasion. Un étudiant qui ne viendrait à la fac qu'en costume serait bien vite catalogué "bizarre", et pas forcément mieux vu, car on le prendrait pour un m'as-tu-vu. A l'inverse, quelqu'un s'habillant encore avec des casquettes "gangsta" et autres à plus de 40 ans risque d'être vu comme ringard, et s'accrochant désespérément à sa jeunesse, plutôt que "cool" comme il aurait probablement bien aimé sembler.
Bon, je pense que pour ça, on a grossièrement fait le tour, passons à la suite à savoir la posture et l'attitude.

Typiquement, la façon de se tenir régit au moins 50% de nos rapports sociaux. Quelqu'un qui parle d'une voix forte, claire, sourit, sait quoi faire avec ses mains pendant qu'il parle, a toutes les chances de voir sa côte de popularité exploser, ou au moins, être naturellement sympathique à la majorité de la population. Même si beaucoup diront que ça n'est pas grave d'être autrement, et qu'on peut très bien vivre sa vie en étant pas la personne la plus sociale du monde, le fait est que ça facilite grandement les choses d'avoir de l'aplomb. Les gens ont moins tendance à refuser quelque chose si c'est demandé avec suffisamment d'assurance, et ça fait plus facilement tomber les barrières culturelles aussi, si on doit voyager à l'étranger, ou simplement s'adresser à quelqu'un à une échelle hiérarchique différente.

Enfin, et c'est peut-être ce qui va te sembler hallucinant, tout un tas d'études existent pour montrer que les personnes qui ont tendance à être considérées comme attirantes voient leur vie grandement facilitée.
Par exemple, inconsciemment, on prête aux personnes attirantes d'être plus gentilles et intelligentes que quelqu'un d'autre, et même si ça n'est pas vrai, seul le fait qu'on  y croit importe au final.
Des deals injustes ont plus de chance de passer s'ils sont proposés par une femme attirante... Etc.

La liste continue, et je n'ai pas besoin de te citer tous ces faits hallucinants, mais avec un peu de recherches tu pourras les trouver sur internet.

Comment faire pour retourner cela à son avantage ?

Un simple passage chez le coiffeur peut déjà faire des miracles (ici un sdf coupé gratuitement, rien qu'un geste comme ça peut l'aider à retrouver un travail).

Eh bien déjà, sache que je pense que même s'il existe des gens qui ne seront probablement jamais attirants, tu n'en fais probablement pas partie. A la façon dont certaines personnes ne pourront jamais prendre de muscle de façon substantielle, 98% de la population le peut. Donc n'ait pas tendance à utiliser le syndrome du "flocon de neige spécial" si commun à internet, tu es très probablement dans les 98%, et c'est plutôt une bonne nouvelle non ?

Et attention, je ne dis pas que les gens qui ne seront jamais attirants ne trouveront pas l'amour, ou ne seront pas heureux, je pense juste que beaucoup de choses risquent d'être plus difficiles pour eux.

Donc bref, déjà, il va falloir faire attention à ton apparence au sens strict : trouve toi une coupe de cheveux, demande toi s'il ne faut pas que tu te laisses pousser la barbe, rase toi/épile toi les jambes si tu es une fille et que tu as tendance à mettre des robes, etc. Bref, rend toi le plus beau/la plus belle, sur une base quotidienne. Attention je précise, ça ne veut pas dire mettre du gel tous les jours ou passer 2h tous les jours dans la salle de bain, il y a un équilibre à trouver, mais ça veut simplement dire qu'il faut que tu fasses attention à ton aspect physique.
Ensuite, il faut que tu apprennes à bien t'habiller, et pour ça, pas de secret, ce n'est que la pratique, la lecture d'articles, et le fait de t'intéresser à ça qui t'aidera. Ce que je fais quand je vais acheter des nouveaux vêtements, c'est que je demande toujours l'avis d'une fille (ma copine ou ma mère en l’occurrence). Ainsi, tu as plus de chance de ne pas te tromper.
Enfin, si tu as beaucoup de mal avec l'éloquence, ou la confiance en toi, n'hésite pas à faire du théâtre, des jeux de rôles, ou autres !

Après, je te conseille très vivement de faire du sport sur une base réuglière, ainsi que surveiller ta nutrition évidemment, car cela rend ton corps plus beau, plus ferme, et tu as tendance à avoir une bien meilleure confiance en toi, ce qui se traduit par une posture et une attitude plus assurée.
Et c'est un peu ce pourquoi je faisais tout cet article à vrai dire, c'est un message qui s'adresse plus aux hommes : ça n'est pas mal de faire du sport uniquement pour avoir l'air mieux physiquement, peu importe ce qu'on te dira par rapport à ton égo, narcisse, ou autres, la majorité des gens seront justes jaloux. Car se montrer sous ton meilleur jour est très important dans la société telle qu'on la connait de nos jours !

Donc laisse tomber tes dernières réticences, et va t'entraîner, et fait abstraction de tout ce qu'on te dira de négatif : d'ici quelques temps, ça sera loin derrière toi !

Prendre son temps

Je pense que ce gif doit te dire quelque chose... :p

Comment maigrir quand on aime trop les pizza ?

Raaah, ça donne envie... Une méga pizza comme ça.

Carb cycling diet, kézako ?

Bon, c'est pas exaaaactement ça.

Just do it